Prédicteur de temps de course
- 5 km 23:59 4'48 /km
- 10 km 50:00 5'00 /km ta référence
- Morat-Fribourg* 1:28:41 5'10 /km
- Semi-marathon 1:50:19 5'14 /km
- Marathon 3:50:01 5'27 /km
* Morat-Fribourg : prédiction « profil plat ». Avec le vrai dénivelé (+388 m), compte ~3-4 % de plus — le calculateur dédié ajuste chaque segment au profil officiel. Repères indicatifs, à individualiser : la formule suppose une préparation équivalente sur la distance cible.
Que vaudrait ton 10 km en marathon ? Ton 5 km en semi ? Depuis 1977, la formule de Peter Riegel répond à cette question avec une précision étonnante : T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. L'exposant 1,06 traduit une réalité physiologique simple — on ne peut pas maintenir la même allure quand la distance double, et la dégradation suit une loi remarquablement stable chez les coureurs entraînés.
Entre ta perf de référence et la prédiction, ce calculateur t'affiche aussi la courbe complète — y compris pour les 17,17 km du Morat-Fribourg, la course reine de la région.
Deux limites à connaître : la formule suppose que tu es aussi bien préparé sur la distance cible que sur la distance de référence (un marathon ne s'improvise pas depuis un 5 km), et elle reste un repère indicatif — ton économie de course, ton endurance spécifique et le profil du parcours font varier le résultat. C'est exactement là qu'un plan personnalisé fait la différence.
Questions fréquentes
La prédiction est-elle fiable ?
Sur des distances proches (5 → 10 km, 10 → semi), elle est très bonne si ta référence est récente. Plus l'écart de distance grandit, plus ton endurance spécifique compte : un 10 km rapide ne garantit pas un marathon réussi sans la préparation qui va avec.
Quelle performance de référence choisir ?
Ta meilleure course récente (moins de 3 mois), sur parcours plat et mesurée officiellement si possible. Un chrono d'entraînement « un jour de grande forme » surestime souvent la prédiction.
Pourquoi ma prédiction marathon semble optimiste ?
Parce que Riegel suppose une préparation équivalente sur la distance. Le mur du 30e kilomètre ne se calcule pas — il se prépare, avec du volume, des sorties longues et une stratégie d'allure. C'est le cœur d'un plan marathon bien construit.
Et pour Morat-Fribourg, avec le dénivelé ?
La prédiction Riegel donne une base « profil plat ». Pour les 17,17 km réels — avec la montée de Courlevon et la Sonnaz — utilise notre calculateur Objectif Morat-Fribourg, qui ajuste tes temps de passage au profil exact de la course.
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