Quatre camps au Kenya
M'entraîner aux côtés d'athlètes internationaux, sur les pistes en terre d'Iten et les collines de la vallée du Rift. Là-bas, on apprend l'humilité, la patience — et cette évidence : la régularité bat le talent qui s'épuise.
01 — La méthode
Je deviens tes yeux sur ta propre course.
Un bon coach ne te regarde pas courir : il sent ta course avec toi, il voit ce que tu ne
vois pas encore — et il te le traduit en mots simples.
Un bon coach voit ce que les données seules ne montrent pas : où tu gaspilles, où tu peux
appuyer, et le moment exact où tout peut basculer.
L'histoire qui a tout changé
Guider quelqu'un
qui ne voit pas.
Pendant deux camps d'entraînement, j'ai été le guide principal d'un athlète aveugle qui vise les Jeux. Reliés par une cordelette, foulée contre foulée. Quand ton partenaire ne voit pas la route, tu apprends à sentir la course pour deux : le revêtement qui change, le virage qui arrive, la fatigue qui monte avant même qu'il la nomme.
Tu apprends surtout à traduire. Une sensation en mots justes. Un danger en consigne calme. Un doute en confiance.
C'est exactement comme ça que je coache : je deviens tes yeux sur ta propre course — je vois ce que tu ne vois pas encore, et je te le rends simple.
02 Appris sur le terrain,
Appris sur le terrain,
pas seulement dans les livres.
L'altitude comme école
Des camps à St-Moritz et Font-Romeu, les hauts lieux de la préparation européenne. L'altitude ne pardonne aucune approximation : chaque intensité doit être juste, chaque récupération respectée. Une école de précision que j'applique à tous mes plans.
Et chaque semaine, avec toi
Ce que le terrain m'a appris, je le mets au service de ton quotidien : tes contraintes, ton agenda, ton corps. Le plan parfait n'existe pas — le plan juste pour toi, oui.
03 Des sensations d'abord,
Des sensations d'abord,
des chiffres si tu veux. Toute la physiologie.
Au service de ton chrono.
Tu n'as pas besoin d'un dictionnaire pour progresser. « L'allure où tu peux encore tenir une conversation », « le souffle qui monte », « les jambes du lendemain » : je traduis tout en langage humain. Les mesures existent — je les garde pour moi, sauf si elles t'intéressent. Seuils LT1 et LT2, domaines d'intensité, VMA, VO2max, fréquence cardiaque, allures, échelle de Borg : je travaille avec l'arsenal complet. Pas pour faire joli sur un tableau — pour choisir, chaque semaine, le levier qui te fera progresser.
Ta physiologie est unique. Deux athlètes au même chrono peuvent avoir des seuils, une économie de course et une récupération radicalement différents. C'est pourquoi je ne vends pas de recette : je mesure, j'observe, je choisis les bons leviers pour toi, et je réajuste — semaine après semaine.
- Allure conversationZones & domaines (modéré · lourd · sévère)
- Ressenti d'effort (1 à 10)Échelle de Borg (RPE)
- Le souffle & le cœurFC & dérive cardiaque
- Tes repères d'allureLT1 / LT2 · VMA · VO2max
04 Course, vélo, renfo, natation :
Course, vélo, renfo, natation :
des athlètes complets, qui durent.
Courir tous les jours n'est pas la seule voie — ni la meilleure pour tout le monde. Un peu de vélo, du renforcement, parfois de la natation : ton corps encaisse mieux, se blesse moins, et tu progresses sans t'user. Le volume qui te manque en course, tu peux le construire ailleurs — sans la charge d'impact. Vélo pour le moteur aérobie, renfo pour l'économie de course, natation pour la récupération active : chaque discipline a un rôle dans ton plan.
Ce que dit la recherche
Le croisement course + vélo + natation soutient la VO2max et protège de la surcharge.
Une revue de référence sur le transfert d’entraînement entre course, vélo et natation montre que l’entraînement croisé entretient la condition aérobie tout en réduisant la charge d’impact — l’athlète complet progresse et dure.
Tanaka, Sports Med, 1994. Selon PubMed — DOI
Ce que dit la recherche
Environ 30 minutes d’activité aérobie par jour suffisent à transformer une silhouette.
Dans un essai contrôlé randomisé mené chez des adultes sédentaires en surpoids, ~30 minutes d’exercice aérobie quotidien ont produit une perte d’environ 4 kg de masse grasse en 13 semaines.
Rosenkilde et al., Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2012. Selon PubMed — DOI
Ce que dit la recherche
Bouger régulièrement réduit nettement dépression, anxiété et détresse psychologique.
Une vaste revue générale (97 revues systématiques, ~128 000 participants) conclut que l’activité physique réduit significativement les symptômes de dépression, d’anxiété et de détresse psychologique, dans des populations très variées.
Singh et al., Br J Sports Med, 2023. Selon PubMed — DOI
05 — La veille scientifique
La science avance chaque mois.
Ton plan aussi.
Je lis les études — pour que tu n'aies pas à le faire. Ce qui est solide finit dans les plans ; ce qui est à la mode et fragile reste dehors. La science est un socle discret, jamais un argument de vente.
Et si courir redevenait ton moment ? Ton prochain chrono se décide maintenant.
15 minutes au téléphone, sans engagement. On parle de toi, pas de moi. 15 minutes au téléphone : ton objectif, ton historique, le chemin. Sans engagement.